先算出每日总消耗(TDEE),再按目标分配三大营养素——数字只做起点,2–4 周趋势才是校准依据。
填好左侧数据并计算,得到基于你 TDEE 的每日热量与三大营养素建议。
⚠️ 提示:本工具面向一般成年人(18+)。未成年人、孕哺期、进食障碍风险或患慢性病者,请勿自行套用热量目标,应咨询医生或注册营养师。