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腹部内脏脂肪风险指标，与心血管疾病的相关性比 BMI 更强，男性 ≤ 0.90，女性 ≤ 0.80 为健康范围。
WHR（Waist-to-Hip Ratio）= 腰围 ÷ 臀围，用于评估腹部（内脏）脂肪的堆积程度。腹部内脏脂肪会分泌促炎因子，直接影响胰岛素敏感性和血脂水平，其对健康的危害远大于臀腿部皮下脂肪。WHO 将 WHR 列为预测心血管代谢疾病风险的重要指标。
自然站立，双脚并拢，呼气末测量肚脐上方 1 cm 处的周长。软尺保持水平，不收肚子，不勒紧皮肤。
臀部最宽处（大转子与耻骨联合连线水平），软尺水平环绕，不要压入软组织。
早晨排便后、空腹状态下测量，避免餐后腹部膨胀。测量 2–3 次取平均值。
内脏脂肪对有氧运动反应最敏感。每周 150–300 分钟中等强度有氧（快走、游泳、骑行）可有效减少腹部内脏脂肪。
果糖（含糖饮料、果汁）被肝脏优先转化为内脏脂肪。减少超加工食品，增加膳食纤维（每日 25–35 g）有助于降低腰臀比。
慢性压力导致皮质醇持续升高，促进腹部脂肪堆积（内脏脂肪含更多皮质醇受体）。保证 7–9 小时睡眠是降低腰臀比的重要非运动手段。
WHO 建议腰围超过男性 90 cm 或女性 80 cm（亚洲标准）即为腹部肥胖。腰围绝对值 + WHR 综合参考更准确。
腹部脂肪（尤其是内脏脂肪）与心血管疾病、2型糖尿病风险高度相关。有效手段：减少精制碳水和含糖饮料、增加有氧运动（跑步、游泳）、保证充足睡眠、减少久坐。