实时监测中
通过身高和体重评估体重健康状态，对照中国成人标准获取科学建议。
BMI（Body Mass Index）由比利时统计学家 Quetelet 于 1832 年提出，1995 年被 WHO 正式确立为成人体重分类的国际标准。中国成人参考标准超重切点为 24（WHO 为 25），肥胖切点为 28，因为亚洲人在同等 BMI 下体脂率更高、代谢风险出现更早。
身高单位须转换为米（cm ÷ 100）。例：身高 175 cm → 1.75 m，体重 70 kg → BMI = 70 ÷ 1.75² = 22.9。
注：WHO 国际标准超重切点为 25，中国/亚洲标准切点为 24，本指标以中国标准为参考。
增加优质蛋白质摄入（鸡胸肉、鸡蛋、豆类），配合力量训练增加肌肉量；排除甲状腺亢进、营养吸收障碍等医疗因素。
维持现有健康习惯，每周≥150分钟中等强度有氧 + 均衡饮食；每年检测一次 BMI 变化趋势。
每日热量赤字 300–500 kcal，优先减少精制碳水和添加糖；有氧 + 力量结合，安全节奏：每月减 1–2 kg。
建议寻求医生或营养师协助；关注睡眠质量和压力管理（皮质醇影响脂肪堆积）；同时检测体脂率和腰臀比。