实时监测中
你躺着什么都不做也会消耗的热量，是所有饮食目标计算的核心基线。
BMR（Basal Metabolic Rate）是人体在完全静止状态下（室温 20°C、空腹 12h 以上、完全休息）维持基本生命活动（心跳、呼吸、体温调节、细胞修复）所需的最低能量。BMR 占每日总能量消耗的 60–75%。本应用采用 Mifflin-St Jeor 公式（2005 年大规模验证），在普通人群中误差约 ±5%，优于传统 Harris-Benedict 公式。
参数贡献：体重 10 kcal/kg、身高 6.25 kcal/cm、年龄 −5 kcal/岁。每增加 1 kg 肌肉约提升 BMR 10–13 kcal/天。
每增加 1 kg 肌肉，BMR 每天额外消耗约 13 kcal。力量训练是提升 BMR 最有效的长期手段，效果在停止运动后仍可持续数天（EPOC 效应）。
长期极低热量（< BMR × 0.8）会触发代谢适应，BMR 可下降 15–30%。每日摄入不低于 BMR，热量赤字在 TDEE 层面调节。
睡眠不足 6 小时导致皮质醇升高、肌肉分解加速，BMR 下降。保证 7–9 小时优质睡眠是维持代谢健康的基础。
BMR 异常偏低可能提示甲状腺功能减退，建议检测 TSH、T3、T4 水平。甲状腺激素直接调控细胞基础代谢速率。
增加肌肉量是最有效的方式（每 kg 肌肉每日额外消耗约 13 kcal）。力量训练 + 充足蛋白质（1.6–2 g/kg 体重）是核心策略。计算完 BMR 后，前往 TDEE 页面 计算每日总消耗。